L'olio di pesce è un'ottima fonte di omega-3, che fa bene al cuore e al cervello. Tuttavia, ottenere i tuoi omega-3 dai pesci è più sano. Se non mangi pesce, gli integratori di olio di pesce sono una buona alternativa.
Quali sono i principali benefici dell'olio di pesce?
1. Può sostenere la salute del cuore
La ricerca mostra che le persone che mangiano molti pesci hanno tassi molto più bassi di malattie cardiache.
I molteplici fattori di rischio per le malattie cardiache sembrano essere ridotti consumando pesce o olio di pesce. I benefici dell'olio di pesce per la salute del cuore includono l'aiuto:
colesterolo inferiore
trigliceridi inferiori
ridurre la pressione sanguigna
Prevenire la formazione di placche che induriranno le arterie
Omega 3 può aiutare a ridurre la gravità e la mortalità dalle malattie cardiache. Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se Omega 3 ha qualche associazione con la prevenzione dell'ictus o la riduzione della mortalità dall'ictus.
2. Può aiutare a trattare alcune condizioni di salute mentale
Se si misura il peso del cervello senza alcun fluido, conterrà circa il 20% di acidi grassi polinsaturi, che includono Omega-3. Pertanto, gli omega-3 sono essenziali per la tipica funzione cerebrale.
In effetti, la ricerca suggerisce che le persone con determinate condizioni di salute mentale hanno livelli ematici omega-3 più bassi e avere più omega-3 possono aiutare a prevenire l'insorgenza o migliorare i sintomi di alcune condizioni di salute mentale come la depressione.
3. Può supportare la salute degli occhi
Le prove mostrano che le persone che non ottengono abbastanza omega-3 hanno un rischio maggiore di malattie degli occhi, ad eccezione delle malattie degli occhi secchi.
Inoltre, la salute degli occhi inizia a diminuire nella vecchiaia, il che può portare a degenerazione maculare legata all'età (AMD). Mangiare pesce è legato a un rischio ridotto di AMD, ma i risultati degli integratori di olio di pesce sono meno convincenti.
4. Può ridurre l'infiammazione
Poiché l'olio di pesce ha proprietà antinfiammatorie, può aiutare a trattare le condizioni infiammatorie croniche. Ad esempio, un aumento del peso o dello stress può talvolta contribuire a livelli più elevati di infiammazione.
Detto questo, gli integratori di olio di pesce possono aiutare a ridurre il dolore articolare, la rigidità e le esigenze dei farmaci nelle persone con artrite reumatoide, che provoca dolore alle articolazioni.
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